Главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева рассказывает, какая физическая нагрузка полезна после 60 лет, почему одиночество сокращает жизнь и как тренировать мозг.

— Татьяна Михайловна, от чего в первую очередь зависит продолжительность жизни?

— Генетическая предрасположенность, экологическая обстановка, своевременность обращения за медицинской помощью и, конечно, сам образ жизни. Эти факторы работают в комплексе. Мы не можем изменить наследственность, но можем влиять на свои привычки.

— Какой уровень физической активности вы считаете достаточным для человека старше 60 лет?

— Здесь ключевой показатель — не пройденные километры и не количество шагов, а время, потраченное на любую доступную нагрузку. Это может быть прогулка по парку, утренняя зарядка, упражнения на поддержание равновесия, работа в саду или домашние хлопоты. Важно, чтобы в сумме за неделю набиралось не менее 150 минут такой активности. Уровень интенсивности подбирается индивидуально — с учётом хронических заболеваний и общей тренированности.

— Влияет ли на здоровье то, живёт человек один или в окружении близких?

— Да, и очень сильно. У одиноких пожилых людей, как правило, больше хронических болезней, а продолжительность жизни ниже. Общение с родными, друзьями, соседями — это реальный ресурс долголетия. В Тульской области, например, работают программы «Тульское долголетие», где пенсионеры могут найти занятие по душе и единомышленников. Но дело не только в организованных мероприятиях: любая социальная связь поддерживает тонус и даёт смысл жизни.

— Как сохранить ясность ума и память с возрастом?

— Нервная система постепенно замедляется, и чтобы компенсировать это, нужно постоянно давать мозгу новую работу. Подойдёт всё, что заставляет нейроны активно взаимодействовать: заучивание стихов или песен, специальные упражнения для памяти, изучение иностранного языка, а даже простое составление незнакомого маршрута в хорошо знакомую местность. Чем дольше сохраняется активность нейронов, тем позже возникают проблемы с памятью, планированием и самообслуживанием.