Главное
Вальс под музыку военных лет станцевали на площади Ленина
Сотни богородчан прошли в колонне демонстрантов в честь Дня Победы (Фото и видео)
Владимир Миронов: «Мы активно помогаем бойцам СВО»
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Здравоохранение
    • Культура
    • Наша история
    • Общество
    • События
    • Спорт
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Спорт
  3. Физическая активность людей старшего возраста зимой

Физическая активность людей старшего возраста зимой

  • 05.12.2022 17:24
Физическая активность людей старшего возраста зимой

Физическая активность необходима в любом возрасте!


С возрастом увеличивается бремя хронических заболеваний и связанных с ними функциональных ограничений. В том числе, снижается интенсивность физической активности.


Полезные «бонусы» движения


• Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни.


• Живя в движении, взрослые люди могут снизить риски развития и предотвратить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата.


• Снижается риск переломов, в частности, шейки бедра — это основная травма у людей пожилого возраста, особенно среди женщин.


• Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Движение в большинстве случаев поможет этого избежать.


• Пожилые люди с нарушениями зрения чаще подвержены падениям. Частота переломов у пожилых людей с нарушениями зрения выше, чем у людей соответствующего возраста с нормальным зрением. Во многом это связано с тем, что физическая активность, в некотором роде тренированность - позволяет лучше контролировать своё тело в пространстве.


Достаточно – это сколько?


Вот, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения:


• Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности (работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, бег), или, не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности (велосипедные прогулки, бег).


• Можно включить режим максимальной пользы физической активности. Для людей после 65 лет он выглядит так: уделять 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности, или 50 минут в неделю, если нагрузки высокоинтенсивные.


Если есть заболевания суставов, то лучше сосредоточиться на тренировке равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю снижает риск падений и связанных с ними травм.


• Силовыми упражнениям, при которых задействованы основные группы мышц, желательно заниматься как минимум 2 дня в неделю.


• Даже если состояние здоровья не позволяет в точности следовать этим рекомендациям- выход есть. Любая, даже минимальная, но регулярная активность будет полезна.


150 минут в неделю. Как?


Лучше равномерно распределить занятия в течении недели, разбив их на небольшие блоки. Важно, чтобы каждый блок был не короче 10 минут. Например: 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю. То есть, уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю.


А как быть зимой?


Физическая активность важна в любое время года. Зимой конечно сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок. На улице холодно, ветрено и скользко, погода часто совсем не располагает к прогулкам. Но, способы оставаться активными есть и зимой, для этого даже не потребуется выходить на улицу.


Дома:


• Ходите чаще по дому, по квартире. Вы укрепите мышцы, улучшите равновесие, координацию движений.


• Возьмите легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Активно двигайте руками. Можете попробовать увеличивать или замедлять темп.


• Если дома есть беговая дорожка, можно ходить на минимальной скорости.


• Велотренажеры и эллиптические тренажеры в домашних условиях также будут полезны.


• Танцы - тоже отличный способ быть активным.


• Гимнастика. Упражнения на растяжку, гимнастика на стуле - вариантов много.


Включайте упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу (по возможности) ежедневно.


На улице:


• Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз.


• Активные движения руками и ногами стоя на месте на свежем воздухе.

• Вы живете за городом и у вас есть лыжи? Не забудьте одеться по погоде, не перекутаться и не очень легко.

• Скандинавская ходьба - ходьба с двумя палками, ещё один эффективный вид физической активности.

Движение важно для всех без исключения.


Для людей с ограничениями двигательных возможностей в связи с инвалидностью, виды упражнений подбираются вместе с врачом.

Важно оставаться активными зимой, ведь, кроме всего прочего, это позволит снизить тревожность и предотвратить “сезонную депрессию”, связанную с сокращением светового дня.

Двигайтесь для радости и здоровья!

 

Читайте также

«Серебряный мяч» принес «золото» богородицким волейболисткам

  • 06 мая 2025 17:30

В Туле прошел региональный этап Всероссийских соревнований по волейболу «Серебряный мяч», участие в котором приняли команды учащихся общеобразовательных учреждений региона.

Читать далее

Студенты богородицкого «политеха» взяли штурмом пьедестал почета

  • 03 мая 2025 14:30

В конце апреля в городе Михайлов (Рязанская область) прошел традиционный турнир по боксу, посвящённый Победе в Великой Отечественной войне.

Читать далее

Команды богородицких колледжей готовятся к «Битве клубов»

  • 02 мая 2025 16:30

В преддверии соревнований «Битвы клубов» товарищеский матч по волейболу провели команды Богородицкого политехнического колледжа и сельскохозяйственного колледжа «Богородицкий».

Читать далее

Лента новостей

Вальс под музыку военных лет станцевали на площади Ленина
  • 14:30
Сотни богородчан прошли в колонне демонстрантов в честь Дня Победы (Фото и видео)
  • 14:00
Владимир Миронов: «Мы активно помогаем бойцам СВО»
  • 13:00
РУВИКИ представила уникальную базу героев страны и обошла Википедию по количеству материалов
  • 12:35
День Победы – один из самых важных праздников в России (Фото и видео)
  • 12:20
Бессмертный полк: герои снова с нами
  • 12:00
В День Победы звучат песни песни военной тематики
  • 11:30
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Памятные даты военной истории России
  • 08:49 09 апреля 2025

2.

Памятные даты военной истории России
  • 08:12 16 апреля 2025

3.

Дмитрий Миляев отчитался о работе по нацпроекту на заседании Госсовета
  • 14:28 16 апреля 2025

4.

В Богородицке прошёл муниципальный праздник «День призывника»
  • 17:12 22 апреля 2025

5.

В Тульской области подвели промежуточные итоги месячника чистоты
  • 15:39 22 апреля 2025

 

© 2024, Сетевое издание Богородицкие вести (bogoroditskievesti.ru).

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Регистрационный номер Эл № ФС77-81516 от 15 июля 2021 г.

Учредитель: государственное учреждение Тульской области "Информационное агентство "Регион 71".

Главный редактор: Галина Александровна Шестова.

Адрес редакции: 301835, Тульская область, Богородицкий р-н, г. Богородицк, ул. Пролетарская, д. 49.

Знак информационной продукции 12+ Все права на материалы, опубликованные на сайте БОГОРОДИЦКИЕ ВЕСТИ (bogoroditskievesti.ru), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.