Главное
В День Победы звучат песни песни военной тематики
В день 80-летия со дня Великой Победы, на площади Ленина в Туле состоялся военный парад
Максим Александров: «Мы не забудем свою историю»
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Здравоохранение
    • Культура
    • Наша история
    • Общество
    • События
    • Спорт
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Спорт
  3. Сделайте физическую активность неотъемлемой частью своей жизни

Сделайте физическую активность неотъемлемой частью своей жизни

  • 20.06.2023 12:11
Сделайте физическую активность неотъемлемой частью своей жизни
Сделайте физическую активность неотъемлемой частью своей жизни

19 июня в регионе стартовала неделя информирования о важности физической активности.

О преимуществах физической активности, о том, как быть физически активным без спортзала, о рекомендациях по физической активности сегодня поговорим с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимиром Владимировичем Кулагиным.

 

Итак, Владимир Владимирович, что же такое физическая активность, в чем ее польза?

Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии: это и  физическая активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.

Основные источники оздоровительной физической активности включают в себя ходьбу пешком, езду на велосипеде, физический труд, плавание, ходьбу на лыжах, пеший туризм, работу в саду, занятия спортом на досуге и танцы.

Польза для здоровья от регулярной физической активности неоспорима: движение помогает избавиться от лишнего веса или держать его под контролем, предупреждает развитие болезней сердечно-сосудистой системы (гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта), онкологических заболеваний,  диабета, метаболического синдрома, артрита, улучшает силу, выносливость.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность снижает уровень тревоги и депрессии. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии.

И напротив, низкая физическая увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета II типа на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

 

Какие виды физической активности наиболее полезны для здоровья?

Можно сказать, что это любая аэробная физическая активность, вовлекающая большие группы мышц: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.

Физическая активность будет оказывать  положительное воздействие на  состояние здоровья только при  достаточной продолжительности и регулярности. 

Можно дать следующие рекомендации:

минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности в течение недели; а для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

 

Йога, пилатес, аэробика, бесспорно, полезны, но что делать, если нет возможности посещать фитнес центр?

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь  физической активностью лучше, чем вообще  ничего не делать.  

Парки, городские дорожки подойдут для прогулок. Это универсальный вариант двигательной активности в любое время года.

Зимой можно кататься  на лыжах, коньках. В тёплое время года вариантов активности ещё больше: поход, пробежка, велосипедная прогулка, плавание, игры с мячом, скандинавская ходьба и многое другое.

 

Есть у Вас какие-нибудь советы для тех, кто задумывается о необходимости физической активности, но не знает с чего начать?

Безусловно, и они достаточно просты. Можно увеличить физическую активность, внеся  небольшие изменения  в распорядок дня: пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем; выходите   на одну- две остановки раньше и идите  пешком оставшуюся часть  пути; поднимайтесь  по лестнице, отказавшись от лифта; активно играйте с детьми, активизируйте всю семью по выходным; погуляйте с собакой. 

Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!

 

Правда ли, что физическая активность снижает риск развития переломов костей в старости?

Абсолютно верно. Плотность костей выше у физически активных людей. У физически активных молодых женщин в последствие снижает риск развития остеопороза и соответственно, риск перелома шейки бедра.

 

Можно ли снизить массу тела с помощью физической активности?

Можно. Для снижения веса полезны занятия низкой и умеренной интенсивности,  по меньшей мере, в течение 40-60 минут за одно занятие. Эффект будет более стойким, если занятия физической активностью сочетать с рациональным питанием.

 

Владимир Владимирович, что можете пожелать нашим читателям?

Помните: никогда не поздно начать! Исследования показывают, что пожилые люди могут получить  значительную пользу для здоровья  уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

Физическая активность поможет вам предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни и интегрироваться в нормальную, обычную повседневную жизнь.

В некоторых случаях рекомендую перед началом регулярных занятий проконсультироваться с врачом.

Двигайтесь больше каждый день!

 

Читайте также

«Серебряный мяч» принес «золото» богородицким волейболисткам

  • 06 мая 2025 17:30

В Туле прошел региональный этап Всероссийских соревнований по волейболу «Серебряный мяч», участие в котором приняли команды учащихся общеобразовательных учреждений региона.

Читать далее

Студенты богородицкого «политеха» взяли штурмом пьедестал почета

  • 03 мая 2025 14:30

В конце апреля в городе Михайлов (Рязанская область) прошел традиционный турнир по боксу, посвящённый Победе в Великой Отечественной войне.

Читать далее

Команды богородицких колледжей готовятся к «Битве клубов»

  • 02 мая 2025 16:30

В преддверии соревнований «Битвы клубов» товарищеский матч по волейболу провели команды Богородицкого политехнического колледжа и сельскохозяйственного колледжа «Богородицкий».

Читать далее

Лента новостей

В День Победы звучат песни песни военной тематики
  • 11:30
В день 80-летия со дня Великой Победы, на площади Ленина в Туле состоялся военный парад
  • 11:15
Максим Александров: «Мы не забудем свою историю»
  • 11:00
В День Победы слушаем знаменитую «Катюшу»
  • 10:30
9 Мая – День воинской славы России – День Победы советского народа в Великов Отечественной войне 1941-1945 годов
  • 10:00
Сенатор РФ Михаил Борщев поздравляет жителей региона с Днем Победы
  • 09:30
Богородицк вместе со всей страной празднует День Победы
  • 09:15
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Памятные даты военной истории России
  • 08:49 09 апреля 2025

2.

Памятные даты военной истории России
  • 08:12 16 апреля 2025

3.

Дмитрий Миляев отчитался о работе по нацпроекту на заседании Госсовета
  • 14:28 16 апреля 2025

4.

В Богородицке прошёл муниципальный праздник «День призывника»
  • 17:12 22 апреля 2025

5.

В Тульской области подвели промежуточные итоги месячника чистоты
  • 15:39 22 апреля 2025

 

© 2024, Сетевое издание Богородицкие вести (bogoroditskievesti.ru).

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Регистрационный номер Эл № ФС77-81516 от 15 июля 2021 г.

Учредитель: государственное учреждение Тульской области "Информационное агентство "Регион 71".

Главный редактор: Галина Александровна Шестова.

Адрес редакции: 301835, Тульская область, Богородицкий р-н, г. Богородицк, ул. Пролетарская, д. 49.

Знак информационной продукции 12+ Все права на материалы, опубликованные на сайте БОГОРОДИЦКИЕ ВЕСТИ (bogoroditskievesti.ru), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.