Как сохранить душевный комфорт?

С 4 по 10 ноября в России проходит неделя, посвящённая сохранению душевного комфорта, приуроченная к Международной неделе осведомленности о стрессе.

Медицинский психолог Тульской областной психиатрической больницы Юлия Курачинова объясняет, что стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, возникающее под воздействием различных неблагоприятных факторов.

Основные симптомы стресса включают:

• Постоянное чувство усталости;
• Трудности с концентрацией внимания, забывчивость;
• Снижение работоспособности или, наоборот, склонность к трудоголизму;
• Нервные тики, изменения в поведении;
• Конфликты на работе или в семье;
• Головные боли, сонливость;
• Перепады веса, нарушение привычного режима питания (отказ от еды или чрезмерное «заедание» стресса).

Как отмечает Юлия Курачинова, к причинам стресса могут относиться информационные перегрузки (поток негативной информации из СМИ и Интернета), чрезмерная социальная активность, конфликты, стрессовые условия труда, последствия травм, как физических, так и психологических, а также личные проблемы.

Хронический стресс может привести к серьёзным заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт, диабет, ожирение, проблемы с пищеварением и иммунитетом, неврозы, депрессия, головные боли и другие расстройства.

Что можно сделать, чтобы справиться со стрессом?

• Регулярный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
• Ограничьте негативную информацию: меньше смотрите новостей и избегайте источников стресса в Интернете.
• Измените стрессовые факторы: если стресс связан с условиями труда или семейными проблемами, постарайтесь изменить ситуацию.
• Время для расслабления: ежедневно выделяйте хотя бы 30 минут для себя — занимайтесь любимым хобби, спортом или медитацией.
• Не перегружайте себя: учитесь расставлять приоритеты, не берите на себя слишком много задач.
• Фокусируйтесь на позитиве: вспоминайте радостные моменты, ведите «дневник добрых дел» и записывайте достижения, которые вас вдохновляют.

«Кратковременный стресс — это естественная реакция организма. Однако если стресс становится хроническим, это мешает повседневной жизни, и организм начинает сигнализировать о проблемах. В таких случаях важно обратиться к специалисту», — подчеркивает психолог.

В Тульской области работают кабинеты бесплатной психологической помощи, подробности можно найти на сайте Тульской областной психиатрической больницы.

Также можно получить консультацию специалиста круглосуточно по телефону горячей линии психиатрической больницы им. Н. П. Каменева: 8(800)550-65-86, а также по телефону Семейного МФЦ «Мой семейный центр»: 129.