Жителям Тульской области дали рекомендации по восстановлению обычного распорядка дня после новогодних каникул, сообщает телеканал «Первый Тульский».

 

Информация предоставлена региональным управлением Роспотребнадзора.

Праздничные дни часто сбивают привычный режим. Это может ослабить иммунитет из-за недостатка сна, поздних приемов пищи, снижения физической активности, стресса, вызванного возвращением к работе, и риска заражения инфекциями во время поездок и массовых мероприятий. В начале рабочих будней повышается вероятность заражения ОРВИ или кишечными инфекциями.

Для профилактики заболеваний рекомендуется соблюдать несколько простых правил: прикрывать рот и нос при кашле и чихании салфеткой или локтем, регулярно проветривать помещения и обрабатывать антисептиками поверхности, к которым часто прикасаются (например, дверные ручки и столы). При появлении симптомов недомогания (тошнота, расстройство желудка) оставайтесь дома и уделяйте особое внимание гигиене, тщательно мойте руки перед едой.

Чтобы быстрее адаптироваться к работе, постепенно переходите к более раннему времени отхода ко сну. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки – это необходимо для поддержания иммунной системы. Включите в рацион продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Поддерживайте водный баланс, ограничив потребление сладких напитков. Начните заниматься спортом умеренно: физическая активность улучшает кровообращение и лимфоток, что повышает эффективность иммунитета.